Диета Дюкана – как в день худеть на 1 кг

Можно ли похудеть навсегда? Этот вопрос волнует миллионы худеющих людей по всей планете. Те, кто хоть единожды худели, со временем осознают, что не так сложно сбросить вес, как удержать результат. Поэтому для них в приоритете диеты, гарантирующие поддержку оптимальной массы тела на протяжении всей жизни. Самой востребованной из таких является диета Дюкана, позволяющая освободиться от жира раз и навсегда.

Видео: знакомство с гением в области похудения

Пьер Дюкан: знакомство с гением в области похудения

Французский доктор поистине совершил переворот в мире диетологии, поскольку     диета по методу Дюкана не заставляет голодать, дает мгновенный результат и позволяет придерживаться желаемого веса всю жизнь. О чем еще можно мечтать людям, стремящимся к идеальным формам? Между тем диета Пьера Дюкана – это плод его 40-летней кропотливой работы во благо человеческой красоты и здоровья.

Знаменитый диетолог – парижанин, имеющий высшее медицинское образование, в прошлом врач-терапевт. Судьба его изменилась, когда в 70-е годы прошлого столетия во время приема он познакомился с пациентом, жестоко страдающим от тяжелой формы ожирения. Пьеру отчаянно захотелось помочь страдальцу. Поэтому он взялся за изучение диетологии. Между тем на пути к открытию его ожидала масса трудностей. Существующие на тот момент технологии похудения базировались на ограничении в количестве потребляемой пищи, а доктору не хотелось доставлять пациентам дискомфорт, поэтому он пошел своим путем, особенным, эффективным и революционным.

Так и родилась диета французского диетолога Пьера Дюкана. Однако придуманная доктором система похудения видоизменялась множество раз, дополняясь последующими этапами и превращаясь в современный вариант чудо-диеты. На это у гениального парижанина ушло 30 лет. Завершилось открытие апофеозом – книгой, переведенной на 14 языков и изданной в 32 странах. Число поклонников Пьера Дюкана уже давно перевалило за 10 миллионов. В их рядах можете оказаться и вы.

Пьер Дюкан – гуру в мире диетологии, чудесно выглядит в свои 73 года, не так ли?!

Описание технологии сброса веса

Главный принцип диеты Дюкана – худеть не голодая. Пьер – не только компетентный врач, но и превосходный психолог. Он точно рассчитал, что мгновенный результат первой недели системы похудения зарядит оптимизмом и позитивом любого, даже самого ленивого обжору. Дело в том, что первое время практически каждый день худеющие по французской технологии теряют около 1 кило, а, согласитесь, такие результаты скорее напоминают фантастику. Между тем это – реальность.

В чем состоит суть диеты Дюкана? В основном в дисциплине. Поскольку худеющим приходится придерживаться определенного списка продуктов, в сутки пить 2 литра жидкости и гулять 20 минут. И никакого волшебства.

Французская диета Поля Дюкана базируется на белках. И это неспроста, поскольку белки малокалорийны, хорошо насыщают, надолго подавляют чувство голода и представлены матушкой-природой в широком ассортименте. Немаловажным является и бонус от потребления белковых продуктов. Дело в том, что на переваривание самих себя белки расходуют 30 процентов собственной калорийности, а ведь это огромная помощь стремящимся похудеть людям, не так ли?!

книга о похудении

Знаменитая книга о похудении

Этапы французской системы похудения

Белковая диета доктора Дюкана – это целая система из поэтапных фаз, дополняющих и закрепляющих эффект друг друга. Чудо-диета для похудения Дюкана состоит из 4 продуманных до мелочей, тщательно расписанных для пользователей фаз, а именно:

Атака – настоящая война с жировым балластом

За короткое время на этом этапе можно потерять порядка 10 кило. Максимальная продолжительность Атаки – 10 дней, каждые сутки вес может уменьшаться на 1 кг. Это своего рода экспресс диета Дюкана, с которой и начиналась система похудения. Постепенно к ней добавились еще три фазы. Во время Атаки можно кушать 72 белковых продукта и по полторы ложки овсяных отрубей ежедневно. Количество потребляемой пищи и калорий считать не нужно. Можно кушать, сколько хочется и когда хочется, главное – не выходить за рамки списка разрешенных врачом продуктов.

Перечень дозволенной провизии включает в себя:

  • молочные продукты (обезжиренные);
  • постное мясо;
  • рыбу;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • морепродукты.

Более подробная диета Дюкана на стадии Атаки расписана в книге французского доктора. Непременно детально ознакомьтесь с информацией из первых уст, поскольку Атака – начало начало, самый главный этап белковой системы похудения.

Запеченная рыба – одно из любимых блюд самого Пьера

Круиз или Чередование

После Атаки диета Пьера Дюкана для похудения плавно перетекает в Круиз – фазу, закрепляющую эффект от первого этапа и заставляющую организм продолжать худеть. Продолжительность Круиза зависит от количества кило жира, которые вы планируете потерять. К примеру, следом за желанием снизить массу тела на 10 кило следуют 70 дней Круиза, то есть за каждый сброшенный килограмм вы неделю пребываете «на волнах» Круиза, поскольку потери веса будут составлять порядка 1 кило за 7 дней. Почему волны? Потому в этой фазе дни чередуются. Чисто белковый рацион сменяет белково-углеводное меню.

Во время Круиза диета французского диетолога Дюкана базируется на тех же 72 белковых продуктах, 28 овощах и 2 ст. л. овсяных отрубей. Чередование зависит от ваших дальнейших планов. Если вам нужно сбросить всего несколько кило, можете питаться 1 сутки белковой пищей, следующие – белково-углеводной. Между тем стремление похудеть еще на пару десятков кило обязывает к более жесткому режиму. Вам придется чередовать сугубо белковые дни с комбинированным рационом из расчета 5/5 или 4/4. Хотите избавиться от 10 кило жира? Придерживайтесь чередования 3/3. Ограничений в продолжительности Круиза французская диета Дюкана не предполагает, между тем по наблюдениям она длится несколько месяцев.

Овсяные отруби являются необходимым компонентом в диете Дюкана

Закрепление

На данной стадии в меню диеты для похудения Дюкана возвращаются привычные продукты (хлеб, рис, масло, фрукты и ягоды, картофель, сладости), но в умеренном количестве. Однако 1 день в неделю по-прежнему остается чисто белковым. Объем потребляемых ежедневно отрубей увеличивается до 3 ст. л. В стадии Закрепления французская диета Пьера Дюкана продолжается довольно долго.

Длительность этой фазы следует просчитать самостоятельно. Для этого необходимо определить, от какого объема жира вы избавились за предыдущие 2 этапа. Далее умножить полученный показатель на 10. К примеру, при снижении массы тела на 15 кило вам необходимо пережить 150 дней Закрепления. Данная фаза предполагает дальнейшее снижение веса. За 10 дней вы будете терять ориентировочно 1 кг жирового балласта.

Стабилизация

Завершается описание диеты Дюкана фазой Стабилизации, когда человек возвращается к обычному, привычному для него питанию, но всю жизнь придерживается 3 правил:

  • раз в неделю питается исключительно белками на протяжении целого дня;
  • отказывается от пользования лифтом и совершает ежедневные прогулки длительностью 20-30 минут;
  • каждый день потребляет 3 ст. л. овсяных отрубей.

Согласитесь, диета Дюкана подробно расписывает каждый шаг и не заставляет голодать, а ощущение сытости и полное понимание технологии – это хорошая платформа для старта марафона по сбросу веса. Для тех, кто не любит читать, в Сети в изобилии представлены видео диеты Дюкана. Смотрите, запоминайте и худейте.

Шашлыки не запрещены французской диетой, чудесные новости, не так ли?!

В чем секрет популярности диеты доктора Дюкана

Почему французская технология похудения так востребована?

Во-первых, обратим внимание на автора методики. В свои 73 года он выглядит великолепно. Пьер подтянут, строен, красив, полон сил и оптимизма. Согласитесь, что может быть убедительнее собственного примера?!

Во-вторых, диета Дюкана, подробное описание которой вы уже изучили, не заставляет голодать, а это очень важно для людей стремящихся похудеть без мук, связанных с ограничениями в количестве съеденной пищи.

В-третьих, французское похудение гарантирует быстрый результат и удержание эффекта на всю жизнь (конечно, если вы будете придерживаться советов знаменитого доктора).

Фото девушки до и после 2 недель питания по французской технологии. Результат впечатляет, правда?

В-четвертых, описанная технология – это уже даже не диета, а отдельная философия питания, дарящая своим приверженцам совершенную фигуру.

Диета Пьера Дюкана – самый близкий и безболезненный путь к похудению, и на этой дороге у вас уже много попутчиков – целеустремленных, стройных и красивых. Присоединяйтесь!


загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты:

Наверх